バレー 内出血。 怖くて思い切り出来ない!バレーボール時の腕や足の内出血対策は

• 種類としては以下の通りになります
• 鉄分は、プルーン、レバー、ひじきに多く含まれています
• ボールを受けた時の衝撃が軽減されます
• 「改めて書くことか！」と思いますが、4年ぶりにバレーして、改めてその認識を強くしました
• 鉄分は血液だけでなく骨や筋肉を作るときにも使われるので、発育期の選手は特に成長のために鉄分が使われて貧血になりやすいので、成長期の選手は人一倍鉄分をとるようにしましょう
• 練習後必ずほてった体の部位を10～20分はアイシングして翌日に腫れや体の痛みを残さないようにします
• 子供の時などは、周りをみずに走り回ったりすることが多いので、打撲による内出血を経験したことのある人も多いのではないでしょうか
• 内出血して青あざができます

• バレーボールで腕に内出血ができる理由 内出血の原因で最も多いのは、強い衝撃を受けて表皮の下の皮膚（真皮）やその下の皮下脂肪織の毛細血管が切れて出血するケースです
• 初めてのバレーボールは痛い？腕の内出血 バレーボールをやったことがある人はほぼ全員が通る痛みです
• 内出血すると、爪の中に血が溜まり血腫（けっしゅ）となりますが、爪が紫色や赤黒く変色し、 場合によっては爪がはがれる事もあります
• しかし温めるのは、バレーボールに慣れ始めてあざも消えかかったころでないと、温めるという治し方は逆効果なので、あざができたての頃（だいたい2〜3日、私のように毎日作っていた人は時期を見計らって痛みが和らいできたころ）はよく冷やして、まずは出血を止めて内出血の範囲や規模を最小限にとどめることが重要です
• 冷却することによって感覚を鈍くし、麻酔をかけたのと同じように痛みを感じにくい状態にして、徐々に動かしやすい状態にもっていくのです